Guidet meditation er en fantastisk måde at slappe af og fokusere sindet på. Ved at følge en guidet meditationslyd eller video kan du lære at kontrollere dine tanker og skabe en følelse af fred og velvære. Guidede meditationer er normalt omkring 10-15 minutter lange, men du kan finde dem, der er kortere eller længere, hvis du foretrækker det. Prøv denne guidede meditation mod angst. Eksperter har ikke fundet ud af, hvorfor det gør underværker at få din krop presset og stukket, men de ved, at det gør det. Undersøgelser tyder på, at massage kan fremskynde vægtøgning hos for tidligt fødte børn, forbedre lungefunktionen hos astmatikere og øge immuniteten hos mænd med HIV. Hvis du ikke kan forkæle dig selv med almindelig helkropsmassage, så forkæl dig selv med lejlighedsvis pedicure, manicure eller ansigtsbehandling – alle plejende, praktiske godbidder, der tilbyder nogle af krop-sind-fordele ved massage. Du vil også føle dig roligere. Hjernevidenskab viser, at det at give fører til lykke.
Kom i form i 2017 med disse enkle tips!
At træne er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, sind og ånd. Det kan hjælpe dig med at forblive sund og se godt ud. Her er nogle af fordelene ved fitness:
Fitness kan hjælpe dig med at tabe dig eller bevare en sund vægt.
Fitness kan hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke.
Fitness kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og reducere stress.
Fitness kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet.
Fitness kan hjælpe dig med at sænke din risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Fitness kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker, kraftfuld og have kontrol over dit liv. Tricket til at komme i form er at finde en måde at forblive motiveret og holde dit træningsprogram på sporet. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det alene. Træningstime eller fitnessmedlemskab — Tilmeld dig en klasse eller tilmeld dig et fitnesscenter for at holde dig motiveret.
Hvordan lærer jeg at meditere?
Meditation er en fremragende måde at lære at fokusere og forbinde med dine indre tanker og følelser. Det kan være nyttigt til at reducere stress og fremme afslapning. Der er mange måder at lære at meditere på, og den bedste måde at finde ud af det på er at prøve et par forskellige metoder og se, hvilken der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker foretrækker at bruge guidet meditationslyd eller videoer, mens andre måske foretrækker at sidde i stilhed og fokusere på deres åndedræt. Du kan også prøve forskellige stillinger, indtil du finder en, der er behagelig for dig. Når du har fundet en metode, der virker for dig, er det vigtigt at øve sig regelmæssigt for at se fordelene. Hvis du har svært ved at finde tid til at meditere, så prøv først at træne og sæt dig derefter stille i et par minutter efter din træning.